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减肥新手 你的减肥方法正确吗?

来源:未知        时间:2016-09-01          查看次数:

  如果你不满意自己的体重,如果你还是一个减肥新手,为的你的减肥之路能够畅通无阻,我想你有必要对这些新手减肥常识做一些了解,减肥达人训练营位大家说说就、新手减肥的常识与技巧,希望对于初入减肥的你。
 
减肥新手 你的减肥方法正确吗?
 
  第一:新手减肥切记节食!
  节食的效果明显,但是反弹快,营养摄入严重缺乏,造成身体机能的下滑,抵抗力下降而且当蛋白质摄入不足时会造成皮肤变差,无光泽,暗黄。而且当营养摄入不足时,身体会优先消耗体内蛋白质(肌肉)补充,而不是大家所想的脂肪。长期的营养不良会导致基础代谢降低,成为易胖体质,从而一吃就胖——一胖就烦——一烦就失去信心——放弃、失败结局。
 
  第二:新手减肥一定不能着急,新手如何运动?
  一周保证4天的运动,可以练一休一,力量训练20分钟,小重量即可。有氧训练40-60分钟,中途太累可以休息1-2次,每次不超过1分钟。可以是跑步机或动感单车或健身操。
  小强度就好,逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。饮食上尽量做到少盐,主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入,每天减少300千卡热量的摄入,不吃零食。你可在3个月中减少大概10斤体重,。
  
  减肥是一个循序渐进的过程,无论是在运动还是饮食方面,急于求成只会导致适得其反的后果。所以,在开始你的减肥计划时,可以考虑从每天20分钟的运动开始,然后再慢慢地增加运动时间,平时多动少坐等等的方式,对减肥瘦身都会有非常大的帮助。
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