运动可分期付款，但要达到有效运动量
来源：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-20 查看次数：
我建议每次有氧运动至少持续20分鐘，最好的话当然还是持续30分鐘。因為运动后热效应，只有在持续有氧运动30分鐘后比较明显。
体力不佳的人或是初学者可以分期付款，每天一小时运动量可以拆成3次20分鐘来做。一般人则可以一次做完一小时，也可以分成早晚半小时。两次半小时，效果会更优於叁次20分鐘。因為它是高燃脂率，运动后热效应也比较明显。
比如，我们在早晨做不足20分鐘的短时间运动，那所消耗热量大致来自於肌肉中的蛋白质和糖类。这样不能达到减肥的效果。我认為早上运动要做半小时，才能达到运动效果，啟动身体一整天的活力！
当然，一般做有氧运动的时候，如果你能每次持续四十分鐘，减肥效果会更好！因為有氧运动30-40分鐘是燃烧脂肪的高峰期，可以达到55%脂率。
我建议你与其一口气运动两小时，还不如分成早晚各运动一小时。其实我试验过了，每天早晚各做有氧运动45分鐘，就能达到接近最强的运动减脂效果。
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