大腿后侧无氧运动的详细方法
来源：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-19 查看次数：
方法：準备一张有靠背的椅子，然后双手扶着椅背，接着把左右腿往后抬。
如果不用椅子也可以，双手向前伸出，可以保持身体平衡感。然后通过收紧臀部肌肉，牵引腿部上抬，到最处静止3-5秒。左右重復10次，算完成10回。(等到习惯静止3-5秒后，可再提高难度為每次静止10-30秒)
建议：修练3-5组，每组10回，中等速度，每组休息1分鐘。
这个动作如果运动量不大，你要每天做一次也OK，例如每天做10-30下，不过还是要看肌肉恢復的速度，如果做完隔天还是觉得屁股酸酸的，那就休息一天。一般来说，无氧运动还是至少要休息48小时比较好。
这个动作我强力推荐，对於瘦屁股和大腿后侧很有效!! 屁股只会越练越俏越小，你只要修练两星期，屁股就可以缩小2CM。
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