正确的慢跑姿势
来源：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-18 查看次数：
1.前脚掌著地，正好落在身体正下方，成一直线。
2.跨小步，步伐快。好像脚被烫到，触地时间短。
3.保持膝盖弯曲，切勿伸直会受伤。
4.上半身不要动，身体可微向前倾。
按照这种跑法，步伐就会轻盈许多，感觉比较省力，很自然的你不用出任何力量，靠重心就能轻鬆往前跑。小马踮步是重点，前脚掌著地和抬脚裸是关键，其次是身体前倾，有一种往前倒的感觉！
步伐加快的好处，是对心肺的训练自然增加，但对乳酸的堆积就会减缓。若步伐太大就无法前脚掌著地，而且膝盖会伸直。身体没整体往前倾斜，就无法前脚掌著地，若只有上半身前倾而下半身没前倾，也是没用的。
传统的抬大腿跑步只会让身体处於不平衡的状态，浪费多餘的力量，且无法提高步伏速度，跑步是一连续动作，只要关键姿势做对了，其他动作自然就会跟上。
脚离地面的高度越高，阻力越大，身体负担也就越大。大腿向前顶或向上抬角度越高，相对在脚掌著地的过程中就需花费较多力气向下踩，会造成小腿疲劳、加重膝盖与心臟负担，甚至身体重心容易向前移。
前脚掌著地，后脚掌稍微一点贴到没关系，否则太在意前脚掌著地会变成脚尖著地，容易受伤。可以打赤脚做练习，习惯后，尽量穿比较轻的慢跑鞋慢跑。
如果有掌握「关键跑歩姿势」的话，小腿肌肉就不会酸痛。
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