小蛮腰的柔软简化版
来源：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-14 查看次数：
1.先向前弯腰，看你的手是不是能够很容易抓到脚踝关节？如果你的年纪是二十七岁左右却抓不到，就要多加注意了。
做向前弯腰的动作时，前倾的重量挤压你的小腹，可以排出肠道裡的废物和废气；后腿的韧带也能得到拉伸，同时有向上提臀的效果。
2.再向后弯腰（要有人帮忙扶著，不然很危险），能够弯得下去吗？并不要求必须弯到地上，腰很痠痛吗？这就说明你有多久没有运动。
向后弯腰时，前腰和前胸的韧带都得到拉伸，整个后腰背会受到挤压，后腰背為维持身体平衡而消耗大量热量，同时也能按摩肾臟。
3.再向左、右弯腰，是不是也很痠痛，弯的时候会不会喀拉作响呢？很久没有开过的门，一打开也会喀拉作响。
左右弯腰可以使两侧腰变得苗条。
4.然后向左后、右后扭腰，同时也扭脊柱，有没有觉得很折腾人啊？
向左后、右后扭动脊柱更可以按摩整个内臟器官，使脊柱变得更加灵活。
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