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正确运动循环，上健身房练出性感线条

来源：减肥达人减肥训练营时间：2013-03-01 查看次数：

    Step1 暖身

    充分暖身可以避免运动伤害。

    Step2 肌力运动

    针对想要加强的部位来锻炼，使用不同器材可以练到不同的肌群。在此以这台我自己很喜欢的机器做示范，它可以练到大腿内侧（夹！），也可以转动卡榫和软垫，改為练大腿外侧和臀部（扩！）。

    操作简单安全，而且不必用躺下或趴著姿势，自然坐挺出力就行了，想增减重量时也相当容易。建议女孩们可以试试看喔～

    健身房中有各式各样不同的器材，上面会标示出锻炼的部位和用法，如果不知道如何操作，可以询问现场的猛男教练，他们都很乐意為你解惑喔！>///<

    Step3 有氧运动

    接著就是我们的「消脂肪好朋友」──有氧运动了。肌力运动可以让线条更好看，但要消掉赘肉中的脂肪，还是靠有氧运动比较有效。

    快走、慢跑、骑脚踏车、游泳...都算是有氧运动，消脂瘦身的关键在於心跳数、持续时间、频率，可以参考这篇：运动一定要满身大汗、累个半死才有效？

    Step4 伸展拉筋

    做完运动后，认真伸展拉筋非常重要，不同动作会拉到不同的肌肉，请有耐心地做完。每个动作停留约10秒，两侧都要做，要感觉肌肉微微拉紧。

    Step5 补充水分

    运动时会流失大量水分，请好好地為自己的身体补充水分，慢慢喝下常温的水（尽量别喝冰水），不需要特地喝运动饮料（糖分高、热量高）。

    Step6 补充营养

    运动后正是身体代谢快速的时候，热量消耗快、脂肪不易囤积，进食的原则可参考这篇：运动后吃东西容易胖？好好把握黄金2小时，让你愉快又享「瘦」！

    补充蛋白质有助於肌肉的生成和修复，无糖豆浆就是不错的选择。

    看完这篇之后，女孩们有没有觉得，其实健身房也不是那麼可怕的地方呢？^^

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