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甩掉鮪鱼肚跟著一起做

来源：减肥达人减肥训练营时间：2013-02-23 查看次数：

    瑜伽的基础功便是腹式呼吸，除了可以增加活力、安定身心外，利用腹式呼吸还可以运动到腹部肌肉，常常练习可以甩掉令眾多姊妹们烦恼的肥肚腩。

    但是多数人都不太懂得如何腹式呼吸，那就跟著教练来一步步练习吧：

    1.躺卧练习、加上重物（入门）

    （1）躺在地板或床上都好，不过建议最好躺在地板或较硬的床上，透过腹式呼吸也放鬆腰部（将腰部贴於地面，与地面尽量不要有空隙）。

    （2）双膝微弯并靠在一起，轻鬆的将双手平放。

    （3）初学者可以在肚子上放几本杂誌、书籍，增加重量去感觉腹。

    2.躺卧练习

    （1）要点如上，可以试著取下重物，将手轻鬆放於腹部，感觉腹部的运动。

    （2）肩膀放鬆，鼻子吸气，感觉气由上而下充满腹部，肚子轻轻向上鼓起。

    （3）鼻子吐气，肚子慢慢向下凹陷。

    3.站著练习

    （1）双脚与肩同宽，微微半蹲，可以保护腰部。

    （2）肩膀放鬆，手可以轻鬆放在大腿上，颈部放鬆，眼睛注视腹部。

    （3）鼻子吸气，感觉气由上而下充满腹部，肚子轻轻鼓起来。

    （4）鼻子吐气，肚子凹下去。

甩掉鮪鱼肚 跟著一起做