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苗条女生 也会有困扰

来源:未知        时间:2013-02-16          查看次数:

    气温节节高升,无袖背心、小可爱纷纷出笼、展现夏日风情,不过穿起美美的衣裳,鬆垮垮的手臂不免令人尷尬。尤其是女性,容易在手臂内侧堆积鬆散的脂肪,又不常运动到手臂,不免出现像翅膀一样的「蝴蝶袖」。
 
    不少体重过重、体脂肪过高、缺乏运动的人,都容易在上手臂的外侧、肱三头肌处堆积脂肪;若是淋巴循环代谢、造成水分滞留也容易让手臂内侧、肱二头肌处形成肥肉,因此不少体瘦的女性,也会有蝴蝶袖困扰。
 
    两条肌肉 是训练重点
 
    想要藉由运动消除蝴蝶袖,让脂肪「消失」,最重要的就是肱三头肌、肱二头肌,尽量伸直手臂,可以感到后臂肌肉绷紧就是肱三头肌,而将手肘弯曲,前臂因收缩明显鼓起的肌肉,就是肱二头肌。训练这两条肌肉,才能形成均衡的手臂线条。
 
    鬆紧带运动
 
    1.两手在背后,手握鬆紧带。一手放於腰边固定,另一手拉高、肘弯贴於耳边,再伸直停留2、3秒鐘,放鬆、手恢复肘弯。做10下后换边。每天练习4-5分鐘,训练肱二头肌。
 
    2.鬆紧带在身后,手肘在身体两侧、手抓鬆紧带。两手一起慢慢往前拉、伸展停留后慢慢回来原位,大约要2、3秒鐘。每天练习10次,可以训练到肱三头肌。
 
    TIPS:两个运动要一起做,才能同时运动到手臂前后的肱二头肌、肱三头肌,肌肉均衡、手臂线条才会美,不会变成一块块。
 
    前后简易伏地挺身

    1.一脚在前,膝盖弯,另一脚在后面伸直、脚尖点地,两手手指相对朝内、贴於地面(预备姿势)。与一般伏地挺身一样,手臂弯、身体向下压,手臂伸直,身体向上恢复為预备姿势。来回做10下,再换脚。
 
    2.先坐著,将手放在臀部两侧偏后、手指朝前,膝盖弯、脚踩地板。吸气将腹部往上推、臀部离地,吐气将臀部放下来,做10下。
 
    TIPS:以上前后伏地挺身,都相当安全,也可以藉此伸展其他部位,也可以训练手臂肌耐力。
 
    伸展运动
 
    1.坐姿,左手手肘弯、贴於后脑,右手抓左手肘停留5秒鐘,挺胸、调息。换边。可以多作几次伸展。
 
    2.左脚跪地、脚尖点地,右脚朝右打开,让脚板与小腿、小腿与大腿成直角。背挺直,双手互握、手掌心朝上,一起向右边伸展停留3到5秒鐘,回来放鬆,再换边。除了手臂伸展外,也可以感受到胁侧的伸展。
 
    TIPS:手臂动动后,虽不再鬆垮,但记得要伸展,将肌肉延展开,形成漂亮线条,才不会变成肌肉发达的「大隻佬」。
 

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