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腹部动动操

来源:减肥达人减肥训练营        时间:2013-02-24          查看次数:


 

A.甩开鮪鱼肚(腹直肌与腹横肌)
 
1.身体呈仰卧起坐预备姿势。
 
2.双脚膝盖屈膝往上,同时将肩牓与双手运用腹部力量卷曲往上。
 
3.肩膀还原至地板。
 
注意事项:下背部要不离地,避免造成椎压迫容易受伤。
 
 
B.S曲线葫芦腰(侧腹部)
 
1.身体侧躺,头、肩、髖部与脚尖呈一直线,单手手肘支撑於地板。
 
2.缩腹夹臀,同时将侧腹部往上提。
 
3.还原至1.的动作。
 
注意事项:将腰部上提时,可依照自己的能力选择上提幅度的大小。幅度小,用的力量较轻;幅度大,用的肌力也相对的比较强。
 

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