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我不胖 為何我小腹微凸?

来源:减肥达人减肥训练营        时间:2013-01-23          查看次数:

    有些女性,虽然已经很努力运动瘦身,四肢看起来也不胖,小腹却还是很凸出。问题可能不在於小腹脂肪太多,而是骨盆严重前倾,小腹自然显得凸出。
 
    拥有中广身材或是骨盆严重前倾的女性,即使体重BMI值正常,也常面临小腹凸出问题。
 
    1.天生中广 脂肪集中腰部
 
    中广身材者因為天生脂肪多分布於腰部,虽然体重正常,手四肢也细,但小腹仍显得特别凸出。
 
    2.骨盆前倾 小腹显得凸出
 
    骨盆严重前倾者,则是因為尾椎天生弧度过大,这样的脊椎结构虽然会让屁股天生就比别人翘,但同时也会导致「前凸后翘」——小腹凸出。就算是体重标準者,只要稍微吃多一点,肚子大了一点,看起来就十分明显。
 
    骨盆前倾大多為天生的,跟年纪、老化等没有关系,不过有些长期穿高跟鞋的女性也有骨盆前倾问题。当女性穿上高跟鞋后,脚跟变高,身体自然会往前倾,这时腰部就需往后才能维持身体平衡。长期下来,不但容易腰痠背痛,身体习惯前倾重心后,也会导致骨盆前倾。
 
    你的骨盆前倾吗?
 
    如何判断自己有无骨盆前倾呢?最保险的方法是照全身X光,脊椎曲线与骨盆方位就可一览无遗。不过,也有一个常见的简易测量方式。
 
    先找一面平整的墙壁,将臀部、背部贴在墙上,然后将手掌塞入腰椎和墙壁间的空隙:
 
    1.正常:可以刚好塞入一隻手掌。
 
    2.骨盆前倾:如果手掌放在腰椎和墙壁间,还有多出来的空间,代表骨盆可能已经前倾了。
 
    3.骨盆后倾:无法将手掌塞进这个空隙裡。
 
    屁股翘可能是骨盆前倾,但也可能是后天加强翘臀训练的结果。如果是后天练出来的,那麼即使腰椎与墙壁间能塞进三隻手掌,都没有问题。
 
    改善前倾 训练腹背肌力
 
    若要解决骨盆前倾的问题,推荐多作肌力训练,尤其是加强腹部与背部的肌力训练。腹部训练如仰卧起坐等,能够帮助保持腹部结实,自然不会有小腹过大的烦恼。背部肌力训练则能帮助脊椎维持自然的生理曲线,不会随著体重而前倾或后弯。
 

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