制定合理的瑜伽瘦腿进程表

俗话说:“凡事预则立，不预则废。”瑜伽瘦腿也一样，在瘦腿练习之前，如果没有一个思路清晰的瘦腿计划，不仅会拖慢整个瘦腿进程，还会影响瘦腿效果，进而打击瘦腿积极性。因此，想要收到预期效果，首要的任务就是要制定一个科学合理的瑜伽瘦腿计划。

瘦腿一阶：激活双腿瘦细胞

想要成功瘦腿，就要遵循循序渐进的原则和方法。此阶段目标主要以疏通腿部关节、激活体内沉睡的双腿瘦细胞为主，让双腿在轻松优雅中享受到瑜伽带来的不一样的感受和变化。这一阶段的体式主要由初级动作组合而成，这些基础动作简单易学，一来可以排除练习时的畏难情绪，二来容易轻松开启瘦腿之门。这些体式能让双腿得到充分的仲展和拉仲，可适当延长最终体式的保持时间，不仅最大限度地激活双腿瘦细胞，还能为接下来的瘦腿事业打下牢固根基。

瘦腿二阶：快速燃脂速瘦

有了上一阶段的练习基础，接下来就是实现速瘦、快速燃烧脂肪的关键时期了。这一阶段，要努力调动大腿、小腿各个部位的肌肉群.运动双膝和脚跺，全面消除贮存在里面的脂肪，让赘肉一扫而光，同时让腿部肌肉更紧实匀称，腿部线条更纤细笔直。

燃脂阶段的瑜伽体式以腿部塑形为重点，练习时要注意的是，要遵从身体自身发出的信号，不要为了过分追求瘦腿效果而使双腿负荷过重，若伸展、扭转不能达到标准体式时，要从易到难，逐步加大动作难度即可。双腿也会在渐进的过程中，充分燃烧掉多余的脂肪。

瘦腿三阶：巩固瘦腿成果

瘦腿最后阶段的主要目标是巩固瘦腿成果，养成瘦腿体质不反弹不复胖。这一阶段的瑜伽体式应以全面锻炼腿部肌肉群为主，如骆驼式、加强侧仲展式等。每天坚持练习至少20-30分钟，同时可以配合瑜伽呼吸，做到内外调养，将体内毒素排出，修炼不反弹的瘦体质。此外，在饮食上也要科学配搭，多吃一些瘦腿食物，养成健康的饮食习惯，由内而外巩固瘦腿成果。