运动减肥News

上健身房甩肉别愈减愈胖

来源：减肥达人减肥训练营时间：2013-01-23 查看次数：

    夏天上健身房「甩肉大作战」几乎成了全民运动，但有些人却愈减愈胖，建议运动完60分鐘后再食用正餐，避免肠胃快速吸收，反而愈吃愈胖。

    夏日比基尼全出笼，女性身上的赘肉几乎无所遁形，為了能性感出击，健身房的塑身课程成為爱美女性的集中营，结合音乐律动的拳击有氧、飞轮课程，业绩明显成长。

    「上健身房不代表一定能瘦。」消耗的卡路里多寡取决於运动时间、强度，从事有氧运动至少得持续20分鐘以上，才有燃脂效果，很多人都忽略这点。

    拳击有氧為例，透过跳动、出拳达到全身运动效果，每50分鐘约可销耗掉800大卡的热量，还能消除手臂的「蝴蝶袖」，女性报名者已凌驾男性；飞轮则模拟户外单车可能面临的爬坡、直线加速，强化下半身肌耐力，同样大受欢迎。

    运动时间和燃脂非等比关系，而是加乘效果，运动后的饮食更是甩肉成功与否的关键，应把握少油、少糖和高纤的原则来补充营养，分量不宜太多，避免肠胃蠕动加速吸收。

    每天减少摄取500大卡，持续1周只能减重0.5公斤，运动完很容易饿，肠胃吸收特别快，建议最好间隔60～80分鐘再进食，这段期间可先喝温开水增加饱足感。

    很多人视淀粉、醣类為减重大敌，但光吃肉不吃饭，蛋白质过多会造成肾臟负担，建议可吃1小碗白饭，搭配蔬菜、根茎类食材，才能远离肥胖。

上一篇：减重多管齐下比单一法效更佳

下一篇：想减肥别挑晚上吃东西

上健身房甩肉 别愈减愈胖

上健身房甩肉别愈减愈胖