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减肥夏令营第一品牌巅峰减肥训练营谈睡眠与减肥(图)

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减肥夏令营第一品牌巅峰减肥训练营谈睡眠与减肥

 


  减肥夏令营第一品牌上海体育学院巅峰减肥训练营()是青少年封闭式运动减肥夏令营的开创者和领导者,上海体育学院巅峰减肥训练营2005年起连续创办了6年12期青少年封闭式式运动减肥夏令营,帮助上万名肥胖青少年成功减肥。

  上海体育学院巅峰减肥夏令营()介绍:睡眠对美容和健康有帮助,也是极有道理的。良好的睡眠不仅能给你身体充电和修复的时间,而且还会让你进入极佳的精神状态。想象一下如果没有好的睡眠会有多么糟糕:疲乏、无精打采、脾气极差、饥肠辘辘。巅峰减肥训练营介绍美国的一项研究表明,缺乏睡眠的人更喜欢吃高糖、高脂肪食物和饮料。这是因为如果没能通过休息获得能量,你的身体就会引导你走向有提供能量的食物。

  上海体育学院巅峰减肥夏令营介绍:美国的另一项研究表明,如果你长期缺乏睡眠,那么身体转换碳水化合物的能力将会有40 %受阻。入睡时,我们的大脑会经过几个不同阶段,从第一段很轻的、朦胧的睡眠转入深睡眠或称慢波睡眠,再到快速眼动睡眠,此时虽然我们的身体己松懈下来,但眼睛却在闭合的眼睑下迅速转动,脑波很活跃。巅峰减肥训练营介绍专家普遍认同身体修复发生在深睡眠阶段,大脑的修复发生在快速动眼睡眠阶段。你需要二者来保持身体和精神上的最佳状态。如果快速眼动睡眠受到破坏,将导致你的胃口大增。

  上海体育学院巅峰减肥夏令营()介绍:睡眠量是因人而异的。大多数人每晚睡6 - 10个小时,平均在8个小时左右。无论如何,能让你起床后感到精神振作、精力充沛就是适合你的时间长度。了数量,睡眠质量也很重要,而且你还可以通过一些途径来提升它。巅峰减肥训练营介绍所以,如果你感觉疲惫、行动迟缓且整天都觉得肚子空的话,检查一下自己的“睡民卫生”科学家们这么称呼它。

  建议改善睡眠的6条建议

  (1)上海体育学院巅峰减肥夏令营()介绍:你的卧室只供睡眠。不要把工作带到床上,不要在床上吃东西甚至看电视。巅峰减肥训练营介绍看电视会会使你想吃零食而且破坏休息的氛围。你的卧室应该保持舒适的温度,光线暗且要安静。

  (2)睡觉前最好避免吃含有酒精和咖啡因等刺激物的食品,因为它们会导致身体的抽搐、抖动及翻转。巅峰减肥训练营介绍这些可能不会让你醒,但会影响你的睡眠质量,还会让你在第二天很想吃高热量零食。

  (3)上海体育学院巅峰减肥夏令营()介绍:只要可能就坚持规律的上床和起床时间。如果你睡眠质量很差,那就忘掉周末的懒觉吧,因为睡懒觉会扰乱你身体的自然节奏。

  (4)如果你的伴侣打鼾或隔壁的猫咪在“演奏小夜曲”,试试用耳塞吧。


  (5)当你老跑神或者感觉到压力或焦虑时,想象着把烦恼全部放入一个抽屉里锁上它,告诉自己明天早上再来处理。巅峰减肥训练营介绍或者看一些不费神的书,不要看任何让你深入思考或令你激动的书。

  (6)上海体育学院巅峰减肥夏令营()介绍:给自己来一杯温热的牛奶(当然,是脱脂的)。巅峰减肥训练营介绍没有确切证据说这样做会帮助你有睡意,不过它确实含有某种使人宽慰的东西。

  上海体育学院巅峰减肥夏令营()作为全国最大的封闭式运动减肥训练营,是青少年封闭式运动减肥夏令营的开拓者和领导者,是中国运动减肥训练营和减肥夏令营的第一品牌。

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