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控制饮食or多运动?最有效的减肥其实是吃出来的(4)

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关于外食

关于外食

  6、关于外食、热量等

  外食的时候尽量以上面的饮食原则选择菜类,尽量避免大油荤。

  热量摄入按照上面的吃法,一天5-6餐,保证少量多餐,饿了就吃,细嚼慢咽,正餐200-300卡,加餐100卡左右,每天热量保证在1000-1200大卡,由于品种多样化,做法健康,并且吃了大量的蔬菜,每天都是饱饱的,非常幸福。比没有减肥的时候吃的还幸福。

  饮食上的多元化,摄取的丰富性会为你避开“暴食”个恐怖的词语,为顺利减肥打下了良好的基础。

饮食的最终规则

饮食的最终规则

  饮食上的最终规则就是:不要为难自己吃不爱吃的食物,不要长期吃同一种食物,不要饿着自己。

  我比较重视早餐,一日之计在于晨,所以大家早餐一定要摄取丰盛,蛋白质,碳水,水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行。

  晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息。

减肥心得

减肥心得

   减肥过程中运动的心得

  接下来说一下运动方面。

  我刚开始减肥是没有运动的,因为基数比较大!强烈的运动我怕对膝盖带来伤害。所以在研究食物的时候,我空闲下来的时间就是研究运动。

  我没有去健身房,全部是在家里进行的。用到的器具是:哑铃,壶铃,弹力绳,瑜伽垫,以及TRX。

  因为生了三个孩子,肚子非常松弛,所以我着重训练了腹部。首先运动需要给自己建立一个运动日程计划表,让自己明确的知道今天做什么明天做什么,肌肉需要休息恢复,所以今天做这个部位,明天就做另外的部位,腹部可以每天做。

  视频推荐:XHIT系列以及高强度间歇运动HIIT。另外Nike training club这个软件也真的挺不错的,我会交叉来做,一周休息两天。

有氧运动

有氧运动

  有氧运动,我首先的是慢跑,我一周会跑2-3次,每次20-30分钟左右。

  个人还是比较推荐各种力量训练的,让我的皮肤不松弛,变得紧致。基本做30-40分钟差不多。

  每个部位都需要兼顾,肌肉是帮助你提高代谢的利器,手臂,腹部,臀部,腿部,背部。

  接着就是坚持,每天想着再坚持一下,再坚持5分钟,你就会更棒的了。

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