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控制饮食or多运动?最有效的减肥其实是吃出来的(2)

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做法来了

做法来了

  做法如下:

  也许大家会觉得鸡胸肉很柴,那么现在教大家几个做鸡胸的做法,鸡胸肉一块(大约130克左右)放少许淀粉捏一下,倒入味极鲜酱油,黑胡椒粉,孜然粉,美国辣椒仔两滴,麻油适量,腌制15-20分钟。平地不粘锅加热,中小火,不用放油,直接加入腌制好的鸡胸肉,煮熟即可,这样就不柴了,酸酸辣辣,很好吃。

  也可以加入了番茄和生菜,就能制成一道诱人美食了。

  还有一个其实也差不多,鸡胸肉淀粉捏一下。然后和青椒红椒洋葱丁伴随适量酱油,辣椒仔干炒。

  关于水煮鸡胸肉:这个是最无油版本的了,但是怎么煮也很有讲究。鸡胸肉切片,水烧开后滚水下锅,这样会让肉遇见开水后迅速收缩,让肉的口干不那么柴。

碳水化合物

碳水化合物

  2、碳水化合物

  我个人喜欢吃粗粮类,各种豆子,全麦,杂粮包。等等。

  比如,藜麦糙米饭、杂粮包,燕麦包、还有我会用黑豆黑米红豆燕麦煮粥。

蔬菜

蔬菜

  3、蔬菜

  蔬菜很重要,尤其是叶子菜,芹菜,娃娃菜,卷心菜,莴笋,西兰花,等等等等。

  减肥的人需要大量吃蔬菜,古汉纤维素的蔬菜会尽量帮助你减少便秘。黄瓜,冬瓜这些饱腹感强烈的食物也可以适当的吃,还有菌菇类,也是含有丰富蛋白质的食品。

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