慢跑时需要注意的三个小细节

     慢跑是选择运动减肥的人最常使用的运动方式，因为慢跑非常简单，技巧性不高，而且使用的场所也很容易找到。减肥训练营认为，慢跑虽然是一项看起来很容易的运动，但是在运动的过程还是有很多地方值得注意的。

1.用鼻子呼吸而不是嘴巴

     很多人在跑步的时候更习惯用嘴巴呼吸，因为嘴巴的呼吸量更大，更能够满足我们在运动时候身体的需求，但是这样子很容易造成心率加快，让慢跑的时长减短。用鼻子呼吸可以有效的稳定心率，让我们可以跑的更久，脂肪消耗的自然也就越多。刚开始的时候可能并不适应用鼻子呼吸，在练习六七次之后就会习惯，最好是三步一呼吸。

2.集中注意力

     人的注意力真的是很神奇的东西，往往我们集中注意力做一件事情的时候可以做的更好，慢跑也是如此，而且当你把注意力集中在想要锻炼的身体某部位的时候，你的身体也会集中锻炼那块地方。比如说当你的注意力集中在腿部，你的步伐就会更加坚定。

3.跑步前记得热身

     虽然说慢跑本身就是一项热身运动，但是慢跑前依然要热身，这是为了提前脂肪开始燃烧的时间，一般在慢跑了二十分钟后身体才会开始发热流汗，然后脂肪才会开始燃烧，也就是说如果你跑了二十分钟，那么这段时间里你的脂肪几乎是没有燃烧的。有效的热身能够把这一时间缩短，增加有效的减肥时间。