产后瘦身减肥操，从此不做胖妈妈

产后减肥体操可以有效解决产后肥胖的问题!郑州减肥达人产后减肥健身教练为新妈推荐4式减肥体操。

简单易学，充分的利用墙面、房门、椅子等就可以进行练习。好了不多说了，要想彻底解决产后肥胖那就赶紧练习这套产后减肥体操吧!

产后减肥体操第一式 起步姿

作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。

1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。

2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。

3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。

4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。

产后减肥体操第二式 上半身伸展

作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

3. 维持此姿势30秒后，换边做。

产后减肥体操第三式 扩胸伸展

作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 下巴抬高，双手往背后拉直。

3. 肩膀尽量往身后拉开。

产后减肥体操第四式 手臂伸展

作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。

1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

3. 维持30秒后换边做。