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减肥早餐怎麼吃＊连锁早餐篇＊

来源：减肥达人减肥训练营时间：2013-02-28 查看次数：

    满街林立的连锁早餐店，所提供的餐点越来越多样化，除了常见的烤吐司、汉堡外，甚至连各种炸食、麵食等餐点出现在 Menu 上都不奇怪。到底该怎麼选择，才能兼顾健康和美味呢？

    恶魔组合：猪排铁板麵＋荷包蛋＋奶茶

    一份含荷包蛋的猪排铁板麵，由於油脂相当多，热量高达 660 kcal（烹调用油仅算 1 茶匙）。除了过於油腻外，所淋上的蘑菇酱／黑胡椒酱更是重咸（钠含量偏高）。至於奶茶等含糖饮料，都是营养价值低、空有热量的肥胖饮品，多喝无益。

    常见地雷还有各式炸物、起酥类、锅贴／煎饺，虽然早餐不必斤斤计较热量，但是这些食物含油量都太高了，并非均衡饮食的好选择。

    天使组合：起司蛋吐司（不加美奶滋）＋无糖红茶＋绿枣

    起司蛋吐司同时包含了淀粉、蛋白质、新鲜蔬菜，非常适合作為元气早餐。相对而言，夹起司片会比夹肉鬆、培根等等肉类加工品来得好，热量也较低。

    另外，记得提醒店家不要抹上厚厚一层美奶滋，否则热量可是会直直飆升。饮品可搭配无糖红茶或黑咖啡，可提振精神又不会喝下一堆糖份。

    餐前还可以来一颗含有丰富维他命C的绿枣，补充水果养份，方便携带和食用的柑橘类也不错育！

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