动起来了也瘦不下去 坚守运动原则很重要

    现在，越来越多的年轻人都希望自己能够瘦下来，特别是一些年轻的女孩子，更想得到苗条的身材来吸引异性的关注！有人会说为什么我动起来了也瘦不下去，先别怀疑运动减肥的正确性，可能是你方法没用对！那么应该如何正确运动减肥呢？ 1.运动前补充点蛋白质

    蛋白质能瞬间提高身体的活力，如果在锻炼前吃一份含有高蛋白的物质，那么练习同样的运动，你的复合能力就会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然就比往常的要多，那么含有丰富蛋白质的食物，比如鸡蛋。

2.力量训练不可少

    对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

3.保证运动多样性

    通过运动减肥的人，大多数人都会做同样的动作然后反复练习，其实这样并不会得到很好的减肥效果，同样的运动量随着之后一模一样的练习所燃烧的脂肪会一次比一次少，那么这样就需要我们运动多样性，如果今天选择慢跑，明天就应该选择有氧操或者是游泳，根据自己的运动练习，每天都选择不同的方式进行运动，这样你消耗的热量也会直线上升。

4、动作要简洁可行

    当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。