上班族在工作期间一坐就是一整天，长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪囤积，催生肥胖。不用发愁，YES小编搜集了八个减肥动作，让还在为办公室如何减肥而烦恼的上班一族们不用再担心。——封闭式减肥训练营
减肥动作一：坐姿卷腹
预计燃烧热量：15卡路里
方法：身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。
减肥动作二：椅式深蹲
预计燃烧热量：20卡路里
方法：坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。
减肥动作三：伸展后背
预计燃烧热量：20卡路里
方法：站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。
减肥动作四：交叉摸腿
预计燃烧热量：30卡路里
方法：站立，手抓住椅背；右腿站稳，左臂举向天花板；然后左腿向身体左侧抬起，同时放下左臂去抓右腿，重复20次，两侧交替进行。
减肥动作五：坐姿抬腿
预计燃烧热量：30卡路里
方法：坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。
减肥动作六：双臂画圈
预计燃烧热量：15卡路里
方法：两臂侧平举，与地面平行；然后顺逆时针各转动20次；接着用手腕做同样的转动动作。
减肥动作七：坐姿扭转
预计燃烧热量：10卡路里
方法：坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。
减肥动作八：扩胸运动
预计燃烧热量：10卡路里
方法：站立，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，保持30秒钟。
上述的八个减肥动作，让你不离开办公桌也能强身健体，轻松燃脂。上班一族的你，现在学会了吗？
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