减肥深圳部落营地-减肥集中减肥训练营_减肥部落_减肥达人训练营CCTV上榜品牌统计: 共有微电影:983部 / 今日更新:273部 / 评论:条 / 会员:2 名 / 播放:123801

怎样运动减肥最有效?6个运动减肥常识

【导语】如果您觉得本篇内容还不错,请点击视频下面的赞,然后分享给朋友哦!...

  

  虽然大家都知道减肥要成功运动少不了,但是如果没有掌握运动减肥的方法就盲目运动,可能会令减肥效果大打折扣,下面跟大家分享几个运动减肥小常识。

  1. 量力而为

  运动没有标准答案,当你最近迷上某一种运动时,切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况,循序渐进地锻链自己的身体机能,才能健康而有效地达到运动的意义,同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

  2. 平均锻炼

  针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式,尤其是重量训练这种身体施力较大的项目,要尽量避免长时间集中锻链特定的部位,一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。

  3. 局部暖身

  暖身的时候,可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度,让身体有所准备,就较不容易受伤。

  4. 伸展练习

  收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作,较容易被忽略的是肌肉的伸展动作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备,也是一般人运动结束後,放松和防止肌肉太过集中的重要动作,像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动,都要记得拉筋,否则小心越动越有「萝卜腿」。

  5. 补充营养

  维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用,这可以让受伤的组织较快恢复,同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

  6. 缓解酸痛

  已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作,毎伸展2分钟後,休息1分钟,毎天做个几次,肌肉酸痛便能有效舒缓。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

0
赞一个
分享到:
共有134人阅读,期待你的评论!评论
请先登陆后才能发表评论哦!没账号?赶紧注册一个吧!
最新评论

随便看看

编辑推荐

点击排行