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安倩老师:针对女性不同类型的赘肉减肥方法,腹部平整线条凸显

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安倩老师:针对女性不同类型的赘肉减肥方法,腹部平整线条凸显

2018-11-08 11:57 来源:塑身达人 紧身 /运动 /护肤

原标题:安倩老师:针对女性不同类型的赘肉减肥方法,腹部平整线条凸显

现在,很多上班族一天有7~8个小时都是坐在电脑前,运动的时间非常少。因此,腹部很容易“养出”赘肉。其实,赘肉也分了不同类型,针对不同情况,用正确的方法才能更加有效消除赘肉!

一、腹部微微凸起型

有的妹子并不是很胖,但是她的小肚子常常会微微凸起,尤其是饭后,腹部凸起更加明显。可以说,这也是大部分上班女性都会有的情况。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,加上长期坐着,脂肪无法消耗,很容易堆积在腹部,臀部,大腿等下半身部位。

当然,腹部微微凸起还是脂肪堆积的初期,想要消除赘肉还是不难的。

1、每天饭后站立15~20分钟,可以散步或靠墙站立,可以促进肠胃蠕动,帮助消化,减少赘肉的产生。

2、每天晚上都要做锻炼腹部的运动,如仰卧起坐,转呼啦圈。

3、调整站姿和坐姿。站立时,要挺胸收腹,抬头,走路时自然摆动手臂。坐下时,不要驼背,腰背要挺直,不翘“二郎腿”。

4、吃饭速度减慢,养成细嚼慢咽的习惯。

二、赘肉分层型

有的女性一开始就有少量赘肉,如果一直不注意,慢慢地,赘肉就会分层,由一层赘肉变为多层赘肉,穿紧身衣服的时候会特别明显。

这种情况通常发生在一些曾经减肥成功的女性身上。减肥成功后,她们没有继续控制食欲或坚持运动,脂肪又慢慢回来了,腹部赘肉再次增多,肌膜失去作用,皮肤变得松弛,导致赘肉分层。

如何消除分层的赘肉?

1、不要采用短期的快速减肥法。

2、饮食要均衡,以少油低糖为主,并且这种饮食习惯要长期坚持。

3、每天饭后按摩腹部,以肚脐为中心,用手掌在腹部打转,顺时针和逆时针各50下。

三、肌肉型

有的女性由于长期锻炼,腹部很结实,没有多余赘肉,但是腹部凸起的地方是硬硬的。其实这种比起较软的赘肉更加难消除。建议先停止锻炼腹肌的运动,每天揉按腹部15分钟。饮食上,适当吃含有蛋白质、维生素的食物,以少油低糖为主。

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